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內容簡介
影音函授課程介紹：
課程型式：雲端線上影音 （自選開通日期,務必於購買後一年內開通）
課程期限：開通後可使用2個月
雲端播放時數：27小時
教學課程明細：
課程名稱 師資 時數 堂數 出版日期
國文題庫班 徐鴻 6 2 2018/5/5
英文題庫班 廖中 3 1 2018/10/3
公民題庫班 廖震 9 3 2018/12/1
法學大學題庫班 涵儒 3 1 2018/10/16
地方自治題庫班 廖震 6 2 2016/11/28
總計 27小時 9堂課
書籍內容介紹：
贈題庫網進階版帳號1組(市值250元)
歷屆考古題庫自行組卷產生模擬試題，考後馬上批閱試卷，以測驗自己的學習成果，
透過精闢試題詳解，達到學習事半功倍的效果。
考前衝刺最佳利器! 大量試題演練就是您上榜的關鍵!
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線上免費體驗名師授課內容(三個小時)，買書就送課程的好康，一定要把握!!
※照片僅供參考，詳細內容參「套書內容（產品規格）」說明！
※親愛的讀者：本套書出版日期為最初上架日，與單書出版日期不同，單書出版日期請依單本為主，煩請您特別注意。
因應最新規劃的複選題，精心編撰獨家複選題型攻略分析，以及最新適用的單複選混合模擬試題，是您準備初等五等考試的最佳選擇！
●考試簡介：
地方五等每年12月底舉辦，初等考試每年1月中至2月初舉辦，兩者考科相同、考試時間相近，報考門檻低（高中職學歷即可報考），題型易準備，買一套，考兩次，是您投考公職的最佳選擇！另可與同需考國文、英文、公民之鐵路佐級類別做投考組合，面臨不景氣的環境，會是投考公職的最佳選擇。
●薪資待遇：
依據公務人員任用法第13條規定，初等考試及格者，取得委任第一職等任用資格。薪資為29,345元。其中包含薪俸11,635，專業加給17,710。公務人員的福利相當的優渥，除了穩定的調薪制度，亦可以透過升等考試向上爭取升遷的機會之外，另外還有子女教育補助、婚喪生育補助、急難貸款、公教人員優惠儲蓄存款、購置住宅輔助貸款，年終獎金和本人及眷屬公保及各項津貼等，此外若是進修還可以申請留職停薪等福利。此外，更令人羨慕的是，還有一筆退休金，一般而言，領退休金，每月大概可以領八成薪左右，活的越久，領的越多。
●考試資訊：
108年初等考試報名日期：107/10/23~11/1
108年初等考試考試日期：108/1/5
108年地方特考報名日期：108/9/10~9/19
108年地方特考考試日期：108/12/14~12/16
●測驗方式：
初等特考考試科目均採測驗式試題，共有四科考科，包含共同科目兩科以及專業科目兩科。共同科目為：一、國文(含公文格式測驗)；二、公民與英文，其中公民占70%，英文占30%。而初等考試總成績之計算，以各科目成績平均計算之。但若前項考試中有一科成績為零分或總成績未滿五十分者，均不予錄取。缺考之科目，以零分計算。
●書籍特色：
1.本套書由鼎文公職名師群精心編著，依學生實際需求進行編著，學習更加有效率！
2.各書皆附有最新歷屆試題及模擬試題，協助您鍛鍊答題技巧與速度！
3.附有命題趨勢分析及配分表，助您全盤掌握近年命題重點！
4.各章節結構完整詳實，囊括命題重點，以達事半功倍之效！
5.每單元穿插相關歷屆考題或模擬試題，協助評量吸收成果。
6.套書贈送一個月使用期限之線上題庫帳號密碼，讓您可於課後隨時練習加強。
●套書明細：
1.(贈)2000+公職英文單字口袋書（所有單字均收錄自公職考試）（5L52） ／ 2015.02
2.【地方五等（一般民政）題庫班函授課程】（HC1072HC011） ／ 2018.05
3.【國文（含公文格式用語）】（AC11） ／ 2019.05
4.【英文】（AC22） ／ 2019.05
5.【公民】（AC02） ／ 2019.05
6.【法學大意】（AC23） ／ 2018.08
7.【地方自治大意】（AC28） ／ 2014.06
上榜考生強力推薦：
《初等考試／ 會計類》榜首
國文：老師上課所教的通關密碼對於古文的閱讀幫助很大，然後記成語時自己動手上網查成語的故事典故，就能幫助記憶，久久不忘。國學常識考重點，所以一定要將重點先完全記熟。另外如有空的話可以參考一下蔡志忠的漫畫，輕鬆有趣，又能以口語方式理解老子說、莊子說、列子說、世說新語等古文。
公民：專心聽課+課後努力複習老師精心設計的口訣+各類科的考古題。
英文：課後看懂老師所講的文法+從各類科考古題著手，考古題中的單字、文法即是大重點。
考古題記得要多做，像是國文、英文沒有一定的考試範圍，除了初等、五等考試的考古題，其他像是鐵路、郵政及其他國營事業的考古題，有空也都可以多練習，練習考古題時不懂的一定要弄懂，不能裝會，在此也鼓勵後進，只要配合老師們的進度來學習，一定能金榜題名！
詳細資料
- ISBN：9320203210203
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 24.5 x 31 x 15.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
... 歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第248篇文章】 導讀： 增肌的時候，我們都知道為了獲得肌肉，我們必須處於熱量過剩的狀態，過剩的熱量究竟大多少才是合適的？如果把熱量過剩拉得過高就很容把增肌變成增肥，後面又得經過一段時間地減脂。 ... 然而如果過剩得太少，增肌效果又會比較差。所以如何進行「乾淨」增肌而不是傳統意義上的「髒增肌」！為了儘可能增大增肌效果，又不用浪費太多的時間又去減脂，達到一個比較理想的平衡狀態。那麼這個熱量盈餘的值是多大或多精確其實就變成很重要 ！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！ ... 陪你一起學：「你在進行「增肥」還是「增肌」？！怎麼做才能儘可能「乾淨增肌」？」 ... 一、什麼是乾淨增肌？什麼是髒增肌？ ... 1⃣️ 增肌簡單原理 我們想要讓自己的身型更加好看，不僅要減掉我們身上的脂肪，還要去增加我們的肌肉。在增加肌肉過程中，常常很多人不是很明白增肌原理，在這裡我們簡單分享一下： （1）增肌第一要素：漸進式超負荷地實現 我們身體之所以要增加肌肉，是因為意識到需要有更強大的肌肉組織，以及更強大的神經系統，以便能夠應對更強的刺激。而健身就是不斷地給身體增加刺激，而且這個刺激如何不能持續更高強度，身體就會慢慢降低增肌的幅度。 而目前的研究表明，漸進式地超負荷訓練能夠實現最大化地增肌！ ... （2）增肌第二要素：充分恢復 我們在給身體刺激之後，而肌肉是在充分恢復過程中增長肌肉的。因為我們在漸進式超負荷地訓練中，破壞了肌肉細胞，讓細胞產生了微小損傷。 經過充分恢復之後，才會長出更大更強的細胞。而充分恢復的必要因素是由睡眠和營養決定的。 睡眠就不用多說了，睡越多效果越好！營養簡單來說就是要有一定的熱量盈餘。 2⃣️ 什麼是髒增肌？什麼是乾淨增肌？ 髒增肌，這個詞是從外國流進來的，英文叫做dirty bulk！它還有對應的詞叫做clean bulk！也就是所謂的乾淨增肌！ ... （1）髒增肌就是在增肌的過程中，不僅在增加肌肉的同時，還增加了非常多的脂肪。而我們想要好看的體型，不僅要肌肉，更要減少脂肪，很顯然我們還要經歷一段時間地減脂。 在減脂的過程中又不可避免地會流失一部分肌肉，而假如經驗不豐富的話又容易流失太多的肌肉，這樣一來一回就十分不劃算了。 （2）乾淨增肌就是在增加肌肉時，儘可能少地增加脂肪。長期看來這樣是最節省時間和精力，你長期保持著低體脂，不僅自己身心愉悅，還能讓別人了解到你正在健身（因為你身材很好，而不是一增肌就成一個胖子！）然後，你懂得很多人就會開始諷刺你，不是經常健身嗎？為什麼還這麼胖！我們在笑話他們不懂的同時，其實是會有些受傷的吧。 ... 二、如何儘可能地實現乾淨增肌呢？ 1⃣️ 第一個，避免這些錯誤 其實很多人一直想要成功減肥的方法，但是一般來說最快的方法就是避免失敗，而這也是常常忽略的前提。 （1）想增肌就拚命地吃，太高的熱量盈餘。 我們常常想要增肌，就理所當然地拉高熱量攝入，殊不知一味地拉高攝入量，實際上只會徒勞。因為在身體用於肌肉生長的熱量一般來說固定的，對於正常人來說（因為不像黑魔法，基本上吃多少都有很大比例去長肌肉）。 ... （2）無論什麼都大吃特吃，完全不考慮是不是優質食物。 如果你很好地控制了熱量盈餘的熱量值，然而對於食物選擇都一塌糊塗，那麼增肌效果也不會好到哪裡去。說點極端的做法，就是用炸雞啤酒這些熱量來代替我們應該攝入的優質蛋白質、碳水化物、脂肪等。 ... （3）不跟蹤吃進去的東西 最後的這個錯誤，經常很多人都會犯的錯誤。新手的話，不容易或者說不懂得怎麼去跟蹤，而健身老鳥來說太麻煩了。而萬事一旦沒有了監督就難免會失控，減肥增肌也是一樣。 2⃣️ 第二個，掌握增肌的正確步驟。 ⠀⠀⠀ （1） 熱量略有盈餘 為了讓我們的體重稍微增加，而微微增加的體重，我們都希望是肌肉，所以理想的情況就是在日常飲食中多攝入200-300卡路里的熱量，這能讓你每月的體重達到2-3斤。這時候雖然增肌的幅度看起來不是很大，但是如果你的訓練達到增肌的強度，一般來說都能處於乾淨增肌的程度。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ... （2） 不僅僅只是吃飽了，還要注意營養素分配 只是吃夠食物的熱量可能還不夠，我們必須注意卡路里被分解成什麼，多少蛋白質，碳水化合物和脂肪，這些都對你的肌肉生長有影響。 比如你在增肌的過程，蛋白質的攝入量為你的體重每公斤的2-3g左右：70kg差不多需要140g-210g左右。 碳水化物在40%的熱量，剩下的20%差不多是脂肪的量，而蔬菜這些儘可能無油無限制吃。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ （3）跟蹤你的日常攝入 當然，不僅要跟蹤你所攝入的卡路里，經常對照你是不是吃對了食物。除了熱量攝入，還需要注意這一點：也就是隨著時間的推移是否獲得正確的體重——每月2-3斤。如果高於這個數值，可能就是太多了，低於這個數值就是太少了。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ... （4） 生活方式是否會影響我們增肌 最後這一點特別需要注意，尤其是當今的人特別需要社交，常常宴席都是不可避免的。不過仍然是注意到即使是外出聚也不能影響我們的增肌，只有我們自己知道我們的健身目標是什麼！不要因為一時的放縱，毀了長期的努力。 ... 總結 今天的文章給大家分享了如何避免髒增肌，而更多地乾淨增肌。 或許會有人覺得沒必要搞得這麼累吧，其實這些都是見仁見智的吧。畢竟每個人對自己的要求不一樣，有些人覺得自己沒病沒痛就已經很好了，生活已經如此艱難，何必又來假裝。 ... 但是一旦你步入健身的領域，對健康有了新的看法，追求更好地體型。這是一個不會虧損的投資，長遠來看肯定對自己有益！ 小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。 【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編） ...
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